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40代ライフスタイル

【40代主婦】今すぐ便秘解消法!食生活を改善すれば劇的に変わる

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記事を書いた人
プロフィールナナ
ねこ好きの40代専業主婦
【保有資格】FP2級、簿記2級、宅建、登録販売者
簿記1級勉強中!

女性の悩みと言えば、便秘ですよね。

便秘に悩んでいます。どうすれば便秘を解消できますか?

ナナ
ナナ

便秘の解消には、食生活の改善がかなり効果がありますよ。食物繊維と水分をたくさんとることが重要です。

食物繊維は、善玉菌を増やしたり、便が柔らかくなったり、便のカサを増やして腸の動きがよくなったり、便秘解消の強い味方になります。

便秘が解消されれば、お腹はペッタンコになるし、トイレの度に激痛に苦しむ心配もないし、いいことづくめ。

今回は、便秘で悩んでいる40代主婦の人向けに、便秘を解消する方法を紹介します。

この記事を読んで分かること
  • 快便を目指す生活習慣
  • 便秘を解消する食べ物

便秘を改善するには、まずは生活習慣の見直しからスタート

便秘を解消するにはどうすればいいの?

ナナ
ナナ

私が便秘解消に効果があった方法を紹介しますね。

  1. たくさん寝る
  2. 適度な運動
  3. 食生活を変える

まずは、生活習慣を改善するところからスタートします。

たくさん寝る

睡眠時間はとても大切。なぜなら腸が活発に活動するのは、リラックスしている睡眠中だからです。

腸のぜん動運動が活発になるのは、副交感神経が優位なとき。つまり睡眠中に腸が動けば、翌朝、便が出やすくなります。

最近あまり寝てないなという人は、たくさん寝ることを心がけましょう。

適度な運動

そして、運動不足は便秘の大敵です。

ずっと座りっぱなしでいると、血行が悪くなってしまいます。

時々、席から立って体を動かしたり、ウォーキングをしたり、寝る前にストレッチをしたり。

体を動かすことを心がけましょう。

食生活を見直す

生活習慣の中で、便秘解消にとくに重要なのが食生活です。

何を食べたかによって、便の状態はかなり変化します。

いつも便秘で悩んでいる人は、水分の量が足りてなかったり、便が硬くなるような食べ物を食べていたり・・・。

食生活に何らかの原因があるはずです。

今日から、食生活を変えてみてください。食べる物を変えるだけで、お通じが快適になりますよ。

40代主婦の便秘解消に効果のある食生活

ナナ
ナナ

私は、ウソみたいに快便になりました。試してみる価値ありです。ぜひ試してみてくださいね。

  1. お肉より野菜や果物を食べる
  2. おやつは、こんにゃくゼリーかミックスナッツ
  3. 昆布・ワカメなど海藻類を毎日食べる
  4. オリーブオイルを毎日料理に入れる
  5. 毎日、乳酸菌を取り入れる
  6. 水を毎日1.5L~2L飲む

お肉より野菜や果物を食べる

便秘解消に必要な食べ物は、食物繊維です。

食物繊維が含まれているのは、野菜や果物など。

野菜でおすすめなのが、ゴボウやレンコンなどの根菜類。

果物でおすすめのが、バナナやキウイフルーツ。

食物繊維をたくさん摂ると、便のカサが増し排便がスムーズになります。腸に停滞する時間が短くなるので便が硬くなりません。

お肉はばかり食べて野菜を食べないのは、便を硬くする主な原因の1つです。

なので、良質な便を作るには野菜や果物をたくさん食べる事が重要。

お肉ばかり食べて、野菜や果物をほとんど食べない生活を送っていると、便はますます出にくくなって便秘が悪化してしまいます。

今日から、お肉よりも野菜や果物をたくさん食べることを意識してみましょう。

おやつは、こんにゃくゼリーかミックスナッツ

主婦の毎日の楽しみと言えば、甘いケーキなどのおやつを食べること!と言う人も多いですよね。

だけど、甘いものはカロリーが心配。

どうしてもおやつを食べたいときは、こんにゃくゼリーやミックスナッツがおすすめ。

こんにゃくゼリーやミックスナッツは、スナック菓子や洋菓子などに比べるとカロリーも低いし、便秘の解消に効果のある食物繊維が含まれています。

ただし、ミックスナッツはたくさん食べるとカロリーが高いので、小分けされた小袋を食べましょう。

昆布・ワカメなど海藻類を毎日食べる

昆布やワカメなどの海藻類は、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

水溶性食物繊維が含まれている食べ物は、他にイモ類、こんにゃく、果物など。

海藻類を食べると便が柔らかくなり、便のカサが増すので、お通じがスムーズになります。

昆布の佃煮、ワカメの味噌汁など、海藻類を毎日、積極的に取り入れましょう。

オリーブオイルを毎日料理に入れる

オリーブオイルは、便をコーティングしてくれて、スルッと便が出やすくなります。

また、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、腸のぜんどう運動を助けてくれます。

いつも出にくくて悩んでいる人は、オリーブオイルを毎日の料理に取り入れてみましょう。

目安は、大体スプーン1杯くらい。

オリーブオイルを毎日摂取するには?

  • ご飯にかける
  • パンにかける
  • サラダにかける
  • 具材を炒めるときに使う
  • スープやみそ汁に入れる

オリーブオイルを選ぶときのポイントは、エクストラバージンオイルを選ぶこと。

エクストラバージンオイルは、オリーブの果実のみを使用しているので、鮮度が良くてフレッシュです。

香りも味も生のまま楽しめます。

オリーブオイルは、ご飯にそのままかけても美味しいし、具材を炒めるときに使っても美味しいです。

毎日、乳酸菌を取り入れる

食物繊維の他に毎日取り入れたいのが、乳酸菌です。

たとえば、ヨーグルト、ヤクルト、青汁など。

乳酸菌には、善玉菌を増やす効果があります。腸内環境が悪化するのは、悪玉菌が原因。

なので、善玉菌を積極的に取り入れて腸内環境を整えると便秘の解消が期待できます。

青汁は、美容のためにも40代の女性におすすめです。

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水を毎日1.5L~2L飲む

そして、便秘解消のために効果があるのが、毎日水をたくさん飲むことです。

便が硬くなる原因は何かというと、便の水分量が足りていないから。

つまり、便を柔らかくするには水をたくさん飲むことが重要です。

さらに、水をたくさん飲むと体の老廃物が出て、デトックス効果もありダイエットにもおすすめ。

ナナ
ナナ

トイレは近くなりますが、私は顔痩せに効果がありました。

水の目安は、1日1.5L~2Lくらい。

水をどのくらい飲んだかチェックする方法

ナナ
ナナ

1日どのくらい水分が取れているか分かりにくいですよね。そこでおすすめなのが、ペットボトルの減りをチェックすることです。

  1. キレイに洗った2Lのペットボトルを用意する
  2. 水道水を満タン入れて冷蔵庫で保管
  3. ペットボトルの減りで飲んだ量をチェック

まずは、キレイに洗った2Lの空のペットボトルを用意します。

そして空のペットボトルに、水道水を満タン入れます。水は、冷蔵庫で保管。

あとは朝起きてから夜寝るまで、2Lのペットボトルの減りをチェックします。

減っている量が、今日自分が飲んだ水の量です。

あまり減っていなければ、全然水分量が足りていません。

毎日、ペットボトルに水道水を入れて、1本開けるくらいの気持ちで水分を取るようにしましょう。

まとめ

今回は、便秘で悩んでいる40代主婦の人向けに、便秘を解消する方法を紹介しました。

便秘を解消するためには、まずは日常生活と食生活の見直しが必要です。

とくに食生活は、お通じにかなり関係があります。

食生活を変えれば、劇的に便秘は改善されるはず。ぜひ、今日から食生活を見直してみてくださいね。

この記事を書いた人
ナナ

こんにちは、「ねこのライセンス」のサイトを運営しているナナです。

ねこ・株式投資・節約&貯金・資格の勉強・音楽鑑賞・美術鑑賞・断捨離が好きです。

何の取り柄もない専業主婦の私が、「自分に自信をつけたい!」という思いで資格の勉強やブログをしています。

私の学んだ知識が、ブログを通じて私と同じ40代の専業主婦の人に役立つとうれしいです。

そして、私の夢はいつかブログで稼げるようになること。

私は人見知りで人付き合いが苦手なので、外で働くのは正直怖いです。なので、自宅に居ながら好きなことで稼げたらいいなと思っています。

詳しい私の自己紹介記事は、こちらのページにあります。

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