【40代女性】かんたんに便秘解消！食物繊維を意識してたくさん摂るのが効果的

40代女性に必要な食物繊維の量の目安は、1日約18g程度。

野菜でたくさんの食物繊維を摂るためには、相当な量を食べないといけませんよね。

それに、食物繊維が豊富に摂れる根菜類が入った煮物を毎回作るのも大変。

そこで食物繊維を摂るのにおすすめの方法が、補助食材を使って食物繊維を摂取することです。

毎日の食事だけで1日に必要な食物繊維を摂るのは大変だけど、補助食品を使えば手軽に食物繊維を補えます。

40代主婦の私が毎日、便秘解消のために実践しているのは、イージーファイバーとおからパウダーを飲み物や料理に混ぜることです。

今回は、私が実践して便秘解消に効果のあった、手軽に食物繊維を摂取する方法を紹介します。便秘で悩んでいる主婦の人の役に立つとうれしいです。

【40代女性】便秘を解消するには1日の食物繊維の摂取量が重要！

毎日の食事は、なるべく野菜を意識して摂るようにしています。

食物繊維の多い、ワカメとゴマも毎日欠かしません。

そして、柔らかい便にするため水分も重要。毎日2Lの水を必ず飲みます。

＞関連記事【40代主婦】今すぐ便秘解消法！食生活を改善すれば劇的に変わる

イージーファイバーとおからパウダーで手軽に食物繊維が摂れる

さらに、上記に加えて最近取り入れたのが、食物繊維が摂れる補助食品を使うことです。

便秘解消には、食物繊維がかなり重要。

・・・と言っても野菜だけで、1日に必要な食物繊維の量を摂るのは大変ですよね。

食物繊維が摂れる補助食品を使うと、手軽に食物繊維がたくさん摂れて便秘解消に効果があります。

イージーファイバーは、飲み物に入れても味が変わらず携帯に便利

イージーファイバーは、個別包装になっていて、外出時でも持ち運びができるすぐれもの。

携帯に便利なスティック状なので、いつでも手軽に食物繊維を補えますよね。

こんな感じでスティック状になっています。

原料は、難消化性デキストリンのみ。1日1パックで食物繊維が4.2g摂れます。

1パックあたりの栄養成分

エネルギー	4.9～7.5kcal
たんぱく質	0g
脂質	0g
炭水化物	4.6g
(糖質)	0～0.78g
(食物繊維)	4.2g

コーヒー、水、お茶、味噌汁など飲み物に入れても、さっと溶けるし味も変わらないのでいいですよ。

便秘薬だと効果が強くて心配だけど、イージーファイバーは自然なお通じになります。

おからパウダーは、食物繊維だけじゃなく大豆の栄養も豊富

おからパウダーに含まれる食物繊維は、大さじ2杯でレタス1個分相当。

毎日レタス1個を食べるのは難しいけど、おからパウダーなら大さじ2杯だけでOK。

100gあたりの栄養成分

エネルギー	306kcal
たんぱく質	21.1g
脂質	11.2g
炭水化物	57.3g
(糖質)	3.2g
(食物繊維)	54.1g
大豆イソフラボン	100mg

おからパウダーは、飲み物に入れてもいいけどおすすめなのは、料理に混ぜることです。

飲み物に入れるなら少量がベスト。

おからパウダーを飲み物に入れ過ぎると、粉っぽくなるので注意が必要です。

おからパウダーは、食物繊維以外にも大豆の栄養素が豊富なので、いいですよね。

女性にうれしい大豆イソフラボンが入ってます。

クッキーやホットケーキなどお菓子作りから、毎日の料理まで様々な用途に使えますよ。

おやつにおすすめ こんにゃくゼリーと黒ごまラテ

毎日おやつを食べると気になるのが、カロリーですよね。

そこでおやつにおすすめなのが、こんにゃくゼリーと黒ごまラテです。

どちらも食物繊維が摂れつつ、カロリーもおやつに比べると控えめなので安心。

黒ごまラテは、さらに美容効果もあるので40代女性におすすめの飲み物です。

＞関連記事40代女性におすすめ 黒ごまの美容効果はすごい！「黒ごまラテ」を飲んだ感想

まとめ

40代女性が便秘解消のために意識したいのが、1日の食物繊維の摂取量です。

便秘になる主な原因は、1日に必要な食物繊維が摂れていないから。

毎日、食物繊維の摂取量を意識すれば、自然とお通じが良くなります。

だけど、1日に必要な食物繊維を食事から摂ろうとすると大変ですよね。

そこでおすすめなのが、食物繊維が摂れる補助食品を使うこと。

補助食品を使えば、毎日の飲み物や食事に混ぜるだけで手軽に食物繊維を補えます。

ぜひ、毎日の食事で食物繊維の量を意識して摂るように心がけてみてくださいね。

イージーファイバー トクホ(30パック*2コセット)【イージーファイバー】[腸活 食物繊維 難消化性デキストリン 特定保健用食品] 価格：1,915円（税込、送料別) (2024/2/6時点)